المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : [ نصائح ] ذهبية للتخلص من الآلام اليومية



الساجدة لله
12-18-2010, 03:30 PM
نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية


في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري

و هذه بعض الأمثلة :

1_الحذاء :


http://img30.imageshack.us/img30/4186/image001azg.jpg

فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك
الحل :هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .

2_المحفظة :


http://img249.imageshack.us/img249/1156/image002ne.jpg

عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم.

الحل :إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة.

3_الهواتف المحمولة :

http://img72.imageshack.us/img72/62/image003td.jpg

هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة

الحل : اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل.


.رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر:




http://img507.imageshack.us/img507/4926/image037m.jpg


وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل.

الحل:[/FONT]أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين ( كما موضح بالصورة) .

5_قيادة السيارة:


 http://img638.imageshack.us/img638/8443/image006qu.jpghttp://img836.imageshack.us/img836/7659/image038jw.jpg


يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة.

الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً
6_الجبن:


http://img602.imageshack.us/img602/4405/image039k.jpg


فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس.

الحل:عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها.


7_اجهاد العين :

http://img529.imageshack.us/img529/8412/image040at.jpg

قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم

الحل:قد تحتاج لكشف نظر.


8_طفلك:

http://img686.imageshack.us/img686/4233/image041li.jpg


فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام.
الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .
9_التدخين:


http://img683.imageshack.us/img683/8995/image042z.jpg


فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً.

الحل:التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.

10_حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب):

http://img560.imageshack.us/img560/6671/image043r.jpg



يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.

الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف.


11_طريقة تصفيف شعرك:
http://img571.imageshack.us/img571/4958/image044q.jpg[/CENTER]


خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي( .

الحل:تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.

12_الروائح القوية:
http://img96.imageshack.us/img96/6426/image045m.jpg[/CENTER]

الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.

الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.
13_الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك):


[FONT=Comic Sans MS]


http://img718.imageshack.us/img718/6894/image046w.jpg

إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.

الحل:إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.


14_تخطي وجبات الطعام:


تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع.

الحل:تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.
15_طريقة الجلوس:


http://img34.imageshack.us/img34/8994/image049rt.jpg


إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة.

الحل:البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر.

16_عادات النوم:

http://img213.imageshack.us/img213/8750/image050p.jpg




http://img23.imageshack.us/img23/5230/image051hj.jpg


أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر.



17_الاجهاد والتوتر:

http://img585.imageshack.us/img585/6456/image052t.jpg

يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك.

الحل:الإسترخاء.
متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟


1)ألم في الصدر .

2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .

3)ألم نتيجة إصابة.

4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .

و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم.

أمـ ساره
12-18-2010, 03:42 PM
ماشاء الله معلومات حلوة ومفيدة

سلمت ايديك الساجدة

للأسف أغلبها نطبقوا فيه وما نعرفوا صح او غلط

ليبيا قلبى
12-18-2010, 03:58 PM
معلومات حلووووووووه
يسلموووووو

الساجدة لله
12-18-2010, 05:07 PM
http://www.libyan-kitchen.com/kitchen/tahasoft.com_1/misc/quotes/quot-top-left.gifاقتباسhttp://www.libyan-kitchen.com/kitchen/tahasoft.com_1/misc/quotes/quot-top-right.gifhttp://www.libyan-kitchen.com/kitchen/tahasoft.com_1/misc/quotes/quot-by-left.gifالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمـ سارهhttp://www.libyan-kitchen.com/kitchen/tahasoft.com_1/misc/quotes/quot-by-right.gifhttp://www.libyan-kitchen.com/kitchen/tahasoft.com_1/misc/quotes/quot-top-right-10.gifماشاء الله معلومات حلوة ومفيدة

سلمت ايديك الساجدة

للأسف أغلبها نطبقوا فيه وما نعرفوا صح او غلط

http://www.libyan-kitchen.com/kitchen/tahasoft.com_1/misc/quotes/quot-bot-left.gifhttp://www.libyan-kitchen.com/kitchen/tahasoft.com_1/misc/quotes/quot-bot-right.gif
تسلمي حبيبتي ام سارة على المرور

سحابه صيف
12-18-2010, 05:15 PM
مشاء الله موضوع رووووووووووووووعه ويستحق القييم ومشكل نتعرفوها ومنعرفوش اسبابها وهي تافهة بارك الله فيك سجودة

بنية بوها
12-18-2010, 11:00 PM
موضوعك جدا رائع وانتي رايضا رائعة ياسجودة ولكن للاسف احني نطبقو في العادات السيئة
وربي معانا باش نتعلموا السليم ونطبقوه

طمطم
12-18-2010, 11:20 PM
موضوع متميز يستحق التقييم
تسلمي

نوارة ليبيا
12-18-2010, 11:23 PM
بارك الله فيك يالغالية مووضوع في قمة الروعه

ام الجميلات
12-18-2010, 11:32 PM
الله يبارك فيك على المعلومات القيمة

فضااوي
12-22-2010, 10:08 AM
معلوماات مفيده

يسلمووووو

المستعينة بالله
12-22-2010, 04:16 PM
معلومات قيمة ارجو ان يعمل ياسجودة القمر

شكرا حبيبة قلبي علي المشاركات الحلوة منك ياعسل

حنان
12-23-2010, 02:50 AM
الله يبارك فيك