[ مشاركة في مسابقة وصفات بأقل السعرات ] فول مدمس من مطبخ لوتي

[لوتي]

السلام عليكم

فول مدمس

المقادير


2 حبة طماطم صغيرة مقطعة مكعبات – قرن فلفل وسط مقطع مكعبات


– ملعقة زيت نباتي – 2 فص ثوم مهروس – علبة


فول مصفية ومغسولة – قليل من ملح - قليل من الكسبر البودرة ( كزبرة بودرة )


الطريقة:

نضع الطماطم و الفلفل والزيت على نار هادئة حتى يغلو

عندها نضيف الثوم ونتركهم على النار حتى يذبلو نضيف الفول


http://i1163.photobucket.com/albums/q559/Lotte2012/1_zps89560e26.jpg (http://s1163.photobucket.com/user/Lotte2012/media/1_zps89560e26.jpg.html)


ونتركهم يغلو قليلا نهرسهم ونضع الملح والكسبر وتقدم


http://i1163.photobucket.com/albums/q559/Lotte2012/2_zpse7aa3c28.jpg (http://s1163.photobucket.com/user/Lotte2012/media/2_zpse7aa3c28.jpg.html)


عند التقديم رشيت عليها أقل من ملعقة زيت زيتون


http://i1163.photobucket.com/albums/q559/Lotte2012/3_zps0b82a94c.jpg (http://s1163.photobucket.com/user/Lotte2012/media/3_zps0b82a94c.jpg.html)




http://i1163.photobucket.com/albums/q559/Lotte2012/4_zps0f925e10.jpg (http://s1163.photobucket.com/user/Lotte2012/media/4_zps0f925e10.jpg.html)




تحتوي الوصفة على

البروتين - اللايكوبين - الألياف والله أعلم

[luba]

ماشاااء الله تسلم الايادي
صحن يبي تقعميزة مع شاهي منعنع
بارك الله فيك ويسعد الله اوقاته
تم التقييم

[كيميائيه]

تسلم ايدك مشاء الله طبق صحى وخفيف وسريع فى البيت عندنا ضرورى

[لوتي]

وفيكن بارك الله أخواتي مشكورات