بسم الله الرحمن الرحيم
هذه بعض النصائح للأخوات الذين يرغبون انقاص اوزانهم
1 – أسلوب تناول بعض الفواكه قبل الاكل. يثبت أن تناول خمسمائة غرام من العنب الطازج سيجعل المرء يشعر بشئ من الشبع والارتواء مما يحد من شهيته عند تناوله الوجبة الاساسية التي يمكن أن تضم بعض الاطعمة الغنية بالبروتينات كلحوم البقر والدجاج والبيض وغيرها. لان هذه الاطعمة ستبقى داخل معدة الانسان مدة أطول مما يجعل الانسان يشعر بالشبع لاطول فترة ممكنة.
2 – الاكثار من تناول الخضروات. تناول الخضروات باعتبارها وجبة اساسية بين الوجبات اليومية الثلاث من أجل تخفيض كمية الاطعمة ذات السعرات الحرارية التي يتناولها الانسان يوميا .
3 – تقديم موعد الاكل. يُذكر أن عملية الأيض في جسم الانسان تختلف باختلاف الاوقات، حيث تنشط هذه العملية ابتداءا من الساعة الثامنة صباحا، وتصل الى ذروتها في الساعة الثانية عشرة ظهرا. وتعتبر هذه الفترة أسرع وأنشط فترة زمنية لهضم الاطعمة داخل جسم الانسان. لذلك إذا أراد المرء أن ينجح في برنامج انقاص الوزن فمن الافضل أن يتناول الفطور قبل الساعة السابعة صباحا ويتناول الغداء في حوالى الساعة الواحدة قبل ظهر كل يوم .
4 – تناولي الطعام بكميات قليلة ولمرات عديدة وفي أوقات مختلفة من اليوم. وذلك لتقصير مدة فراغ المعدة وتجنب تراكم الاطعمة فيها وخاصة الدهنية منها.
5 – تناول الاطعمة ومضغها ببطء. ذلك لان مستوى سكر الدم داخل جسم الانسان عادة ما يرتفع بعد الاكل مباشرة، وعندما وصوله الى حد معين يصدر المركز العصبي في مخ الانسان أمرا بوقف تناول الاطعمة. أما إذا أكل المرء بسرعة تفوق سرعة اصدار المركز العصبي أمره بوقف الاكل فستكون كمية المأكولات التي قد تناولها أكثر مما يحتاجه بكثير.
6 – استعملي الخل في السلطات الخل يحتوي على كمية كبيرة من الحوامض الامينية التي يمكن ِأن تعمل على تخفيف وازالة الدهون والزيوت المتراكمة داخل جسم الانسان كما انها تساعد على هضم عناصر التغذية الاخرى كالسكريات والبروتينات وغيرها.
7 – تقليل المأكولات في العشاء. ذلك لان جسم الانسان يفرز هرمون الانسولين بكمية تصل الى ذروتها في وقت المساء، ويلعب هرمون الانسولين دورا بتخزين الدهون تحت بشرة جسم الانسان. لذلك يجب السيطرة على كمية المأكولات في العشاء كي لا تتجاوز هذه الكمية ثلاثين بالمائة من إجمالي المأكولات ليوم واحد.
8 – شرب الشاي الاخضر لان الشاي يلعب دورا فعالا لازالة الدهون والزيوت المتراكمة داخل جسم الانسان .
9 – تناول الاسماك علي الاقل مرتان اسبوعيا .
10 – شرب الحساء. جاء في نتيجة البحوث الطبية أن شرب الحساء قبل الاكل يساعد الانسان على انقاص الوزن. لأن شرب الحساء يلعب دور كبح شهوة الاكل ويبطء سرعة الاكل مما يزيد من سرعة شعور الانسان بالشبع .
11- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
12- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.
13- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.
14- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحه.
15- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
16- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
17-- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
18- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون
19- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها
20- عدم الأكل إلا في حالة الجوع، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
21- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن
22- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.
23- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.
24- شرب المياه عند الإحساس بالجوع، وشربه قبل وجبات الطعام.
25- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد
26- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل
27- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات، وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.
28- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين
29- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.
30- وضع نظام غذائي أسبوعي
31- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.
32_الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً
33- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقال
