[فائدة]نظام غذائي متوازن لتجمع رشيقات 2011

[فضااوي]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هالنظام متوازن فية كل شي واللي تمشي علية صح تنزل في خلال
3اسابيع من 6الى7كيلو

مدة النظام 7ايام

اليوم الاول
الافطار
كوب ماء+نصف ليمونة+ملعقة صغيرة سكر ((يومياا قبل الافطار))

بعدها بنصف ساعة
قطعة متوسطة من الحلويات ((كيكة ربع دينار))+كوب حليب خالي الدسم +فنجان قهوة
وجبة خفيفة
من3_5بسكويت مالح او دايت+فنجان شاي اخضر قليل السكر
الغداء
طبق متوسط من اي نوع من السلطة +قطعة من المشويات (دجاج او لحم او سمك)+7ملاعق رز+كوب زبادي
وجبة خفيفة
كمثرة +كمية صغيرة من اللوز بمعدل 15حبة
العشاء
بيضة مسلوقة او مقلية في كمية صغيرة من الزيت +شرائح من الطماطم والخيار+2توست محمص

اليوم الثاني
الافطار
موزة +كوب حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة
فنجان قهوة سكر قليل+قطعة صغيرة من الحلويات
الغداء
طبق متوسط من اي نوع من الشوربة مع شرائح دجاج((دشيشة اوعدس او خضار اوشربة عربية))+طبق صغير من سلطة الجرجير والخس مع الليمون +ربع رغيف خبز شعير
وجبة خفيفة
تفاحة +كوب زيادي
العشاء
2 قطع توست+تن منزوع الزيت +شرائح طماطم +كوب عصير يفضل جريب فروت

اليوم الثالث
الافطار
5 تمرات +كوب حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة
كمثرة+كوب عصير
الغداء
طبق صغير من السلطة+10 ملاعق من المكرونة بالمفروم
وجبة خفيفة
طبق متوسط من سلطة الفاكهة
العشاء
2 توست +جبنة لايت +4 حبات زيتون +تفاحة

اليوم الرابع

قطعة حلويات +كوب حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة
فنجان قهوة+5بسكويت دايت
الغداء
3قطع من الضولمة+طبق سلطة خضار +شريحة توست شعير
وجبة خفيفة
موزة +كوب زبادي
العشاء
تفاحة+كوب عصير+كمية صغيرة من اللوز

اليوم الخامس

7تمرات+كوب حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة
تفاحة +كوب زبادي
الغداء
طبق متوسط من طاجين الخضار مع الدجاج والليمون+نصف خبز شعير +صحن متوسط من سلطة الخس والجرجير+كوب عصير
وجبة خفيفة
فنجان شاهي اخضر قليل السكر+كمثرة
العشاء
2توست+جبنة لايت +شرائح طماطم

اليوم السادس
فنجان قهوة+قطعة حلويات +كوب زبادي
وجبة خفيفة
موزة +كوب زبادي
الغداء
طبق من اي نوع من الشوربة+طبق متوسط من السلطة المشوية+نصف خبز شعير
وجبة خفيفة
تفاحة+فنجان قهوة قليل السكر
العشاء
طبق متوسط من سلطة الفاكهة +كوب حليب خالي الدسم او كوب زبادي

اليوم السابع

فنجان قهوة +7تمرات وكوب حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة
كمثرة +كوب زبادي
الغداء
طبق من سلطة الخضار مع التن +نصف خبز شعير +قطعة واحدة من المعجنات+كوب عصير
وجبة خفيفة
تفاحة+فنجان قهوة
العشاء
2 توست +بيضة مسلوقة او مقلية في كمية قليلة من الزيت+كوب عصير والافضل قريب فروت

ملاحظة
شرب الماء قبل الوجبة بنصف ساعة
الامتناع عن المشروبات الغازية والشكولاته
يجب عدم حذف اي وجبة تجنبا لحدوث اي اضطرابات غير مرغويه

اللي عندهم هبوط في السكر او المرضعات والحوامل اخذ مكمل غذائي اسمة food link
ياخذ منة 3 ملاعق على كوب حليب خالي الدسم قبل الافطار وقبل العشاء


مكمل غذائي