السلام عليكم
من فترة وانا احاول وضع نظام غذائي صحي استطيع اتباعه والسير عليه دون التوقف فيه او الضجر منه
واخيرا والحمد لله رسيت على نظام وان شاء الله نستمر عليه وقلت نحطه في الركن هدا ممكن اي وحدة من البنات تستفيد منه والغاية عندي تنزيل الوزن بطريقة صحيحة وصحية وبدون تعب وضروري يكون عندي يوم في الاسبوع مفتوح ناكل فيه بدون قيود الا القيود الاساسية عندي وهي بدون ملح وبدون سكر الالضرورة
نبدا توا الافطار :1ك كب تشينو + نصف شريحة توست قمح او شعير ,
الساعة 12 : تاخدي نصف شريحة التوست المتبقية وتاخدي معها قليل من الجبن المطبوخ وانا نفضل الجبنة المعصورة +1ك عصير فريش اي فاكهة المهم متكونش منجا وانا نفضل جريب فروت ونعصره عندي في البيت +خيارة وطماطمة مقطعة الى شرايح.
الغداء :سلطة مكونة من 5 ورقات خس + من 1 الى 2 قطع خيار + من 1 الى 2 قطع جزر + من 1 الى 2 قطع طماطم +عصير ليمونة واحدة ملعقة صغيرة زيت زيتون ورشة زعتر و4 حبات زيتون اسود بدون بذور ، خضار سوتيه او مسلوقه متلا قرع احمر او كوسا + شريحتين دجاج او شريحتين لحم بقري او شريحتين سمك فيليه المهم تكونو مسلوقتين بعدين مشويين ومعصور عليهم حامض .
العشاء : السلطة السابقة +فاكهة وتكون نوع واحد فقط +علبة زبادي حجم صغير طبيعي +بيضة مسلوقة او شريحة بيف برجر مسلوقة تم مشوية او 2 بيض مسلوق وقليل من الجبن المعصور او 2 برجر مسلوق تم مشوي و2 توست .
ولا ننسى شرب ماء 2 لتر ماء اي 8 اكواب ماء .
بااذن الله ربي يوفقني ونقدر نمشي عليه
المفضلات