[ نصيحة ] عشر قواعد للتغدية الصحية

[المستعينة بالله]

بسم الله الرحمن الرحيم






عشرة قواعد للتغدية الصحية


1- تنوع الطعام


استمتع باصناف الطعام المختلفة. لا يوجد شيء اسمه طعام صحي ، غير صحي أو حتى ممنوع. مهمةٌ هي الكمية ، اختيار الصنف المناسب و الدمج الصحيح بين مختلف الأطعمة.




2- منتجات الحبوب - أكثر منها مع الكثير من البطاطا


خبز ، معكرونة ، قشور الحبوب و البطاطا خالية تقريباً من الدهون ، لكنها مليئة بالفيتامينات ، المعادن و الألياف الخام crude fibers و المواد النباتية الثانوية (كالفلافونويدات* و الكاروتينويدات**).



3- الخضار و الفواكة - خذ 5 يومياً :


استمتع بخمسة وجبات من الخضروات و الفواكه يومياً ، طازجة قدر الامكان أو بشكل عصير (طازج و ليس الجاهز غير المحتوي على فاكهه فعلية و إنما أصبغة و أطعمة صنعية و سكر)
و يفضل عند كل وجبة أو حتى ما بين الوجبات. هكذا تؤمن لنفسك الفيتامينات و المعادن و حتى الألياف و المواد النباتية الثانوية. هذا أفضل ما يمكن أن تفعله لصحتك.




4- الحليب و مشتقاته يومياً ، اللحوم و السمك و السجق مرة بالأسبوع ، البيض بحدود:


الحليب يحوي الكالسيوم ، السمك يحوي اليود ، السيلينيوم و أحماض أوميغا-3 الدهنية ، اللحم يحوي الحديد والفيتامينات ب1 ، ب5 و ب 12. كميات بمقدار 300-600 غ من اللحوم في الأسبوع كافية. يفضل تناول المنتجات قليلة الدسم خاصة فيما يخص اللحوم و الألبان و الأجبان.




5- القليل من الدهون و الأغذية غنية الدهون:


للأسف الأطعمة المليئة بالدهون ذات مذاق جيد. لكن الإكثار من هكذا أطعمة يسبب البدانة و يساعد مع الزمن على تطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي و السرطانات. لذا حدد كمية الدهون في طعامك إلى 70-90 غ قدر الإمكان أكثره نباتي المصدر و ذلك يؤمن لك الحموض الدهنية الازمة و الفيتامينات الذوابة بالدهن (A، D ، K ، E) . لكن انتبه إلى الدهون المخفية في بعض المنتجات اللحمية و الحلويات و مشتقات الحليب و الكعك و الفطائر.





6- السكر و الملح بمحدودية :


قلل من الأطعمة التي تحوي سكر مضاف كبعض أنواع العصائر. استخدم مختلف التوابل لتنكيه طعامك و لكن مع تقليل الملح. استخدم الملح المضاف اليه اليود.





7- أكثر من السوائل:


الماء هو الحياة. لذا اشرب ما يقارب لتر و نصف او لتران من السوائل يومياً.





8- حضر الطعام بشكل يحافظ على النكهة:


اقلي الاطعمة عند درجات حرارة منخفضة لمدة قصيرة مع القليل من الدهن و الماء – فذلك يحافظ على الطعم و المواد الغذائية بداخلها و يمنع تشكل مواد ضارة.





9- خذ وقتك و استمتع بطعامك:


الأكل بشكل واعي يساعد على الأكل بشكل صحي و مناسب. لذا خذ وقتك و أنت تأكل فهذا يشعرك بمتعة الطعام و يساعدك على تنويع الأصناف و يسرع الشعور بالشبع.




10- أنتبه إلى وزنك و ابقى في حركة دائمة:


مع الوزن المناسب ستشعر بالراحة و الحركة الكافية ستشعرك بالحيوية . لذا قم باجراء التمارين الرياضية الخفيفة كالجري أو المشي (المهم المداومة).

[حنان]

بارك الله فيك عزيزتى نصائح قيمة

[المستعينة بالله]

بارك الله فيك عزيزتى نصائح قيمة

هلا حبيبتي فيك بارك الله ياعسل

شرفتيني حبيبتي

[ام الجميلات]

مشكورة وبارك الله فيك انا وحدة من الناس دايما اتابع في وزني حتى اعرف الوزن الزاثد واحاول انقاصه فبل فوات الاوان ههههههههههههه

[نعومي نت]

بارك الله فيك اختي علي هدا الموضوع الشيق و الغني بالإفادة

[أمـ ساره]

بارك الله فيك مستعينة

موضوعك راااائع

سلمت ايدياتك حبوبة وجهد مميز

[أم أيوب]

صحيتي حبيبة عالموضوع المفيد

بارك الله فيك

[ليبيا قلبى]

بارك الله فيك

[المستعينة بالله]

مشكورة وبارك الله فيك انا وحدة من الناس دايما اتابع في وزني حتى اعرف الوزن الزاثد واحاول انقاصه فبل فوات الاوان ههههههههههههه

فيك بارك الله ياقمر

رائع ة ياعسل لابد من الاهتمام ومراقبة الوزن دائما

اعانك الله حبيبتي

[المستعينة بالله]

بارك الله فيك اختي علي هدا الموضوع الشيق و الغني بالإفادة

هلا نعومي شرفتي صفحتي ياسكر

فيك بارك الله حبيبتي