صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 28

الموضوع: [ نصيحة ] لانقاص الوزن

  1. #1
    الصورة الرمزية المستعينة بالله
    عضوة نشيطة

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    كندا
    المشاركات
    955
    معدل تقييم المستوى
    15

    افتراضي [ نصيحة ] لانقاص الوزن


    بسم الله الرحمن الرحيم


    هذه بعض النصائح للأخوات الذين يرغبون انقاص اوزانهم



    1 – أسلوب تناول بعض الفواكه قبل الاكل. يثبت أن تناول خمسمائة غرام من العنب الطازج سيجعل المرء يشعر بشئ من الشبع والارتواء مما يحد من شهيته عند تناوله الوجبة الاساسية التي يمكن أن تضم بعض الاطعمة الغنية بالبروتينات كلحوم البقر والدجاج والبيض وغيرها. لان هذه الاطعمة ستبقى داخل معدة الانسان مدة أطول مما يجعل الانسان يشعر بالشبع لاطول فترة ممكنة.

    2 – الاكثار من تناول الخضروات. تناول الخضروات باعتبارها وجبة اساسية بين الوجبات اليومية الثلاث من أجل تخفيض كمية الاطعمة ذات السعرات الحرارية التي يتناولها الانسان يوميا .

    3 – تقديم موعد الاكل. يُذكر أن عملية الأيض في جسم الانسان تختلف باختلاف الاوقات، حيث تنشط هذه العملية ابتداءا من الساعة الثامنة صباحا، وتصل الى ذروتها في الساعة الثانية عشرة ظهرا. وتعتبر هذه الفترة أسرع وأنشط فترة زمنية لهضم الاطعمة داخل جسم الانسان. لذلك إذا أراد المرء أن ينجح في برنامج انقاص الوزن فمن الافضل أن يتناول الفطور قبل الساعة السابعة صباحا ويتناول الغداء في حوالى الساعة الواحدة قبل ظهر كل يوم .

    4 – تناولي الطعام بكميات قليلة ولمرات عديدة وفي أوقات مختلفة من اليوم. وذلك لتقصير مدة فراغ المعدة وتجنب تراكم الاطعمة فيها وخاصة الدهنية منها.

    5 – تناول الاطعمة ومضغها ببطء. ذلك لان مستوى سكر الدم داخل جسم الانسان عادة ما يرتفع بعد الاكل مباشرة، وعندما وصوله الى حد معين يصدر المركز العصبي في مخ الانسان أمرا بوقف تناول الاطعمة. أما إذا أكل المرء بسرعة تفوق سرعة اصدار المركز العصبي أمره بوقف الاكل فستكون كمية المأكولات التي قد تناولها أكثر مما يحتاجه بكثير.

    6 – استعملي الخل في السلطات الخل يحتوي على كمية كبيرة من الحوامض الامينية التي يمكن ِأن تعمل على تخفيف وازالة الدهون والزيوت المتراكمة داخل جسم الانسان كما انها تساعد على هضم عناصر التغذية الاخرى كالسكريات والبروتينات وغيرها.

    7 – تقليل المأكولات في العشاء. ذلك لان جسم الانسان يفرز هرمون الانسولين بكمية تصل الى ذروتها في وقت المساء، ويلعب هرمون الانسولين دورا بتخزين الدهون تحت بشرة جسم الانسان. لذلك يجب السيطرة على كمية المأكولات في العشاء كي لا تتجاوز هذه الكمية ثلاثين بالمائة من إجمالي المأكولات ليوم واحد.

    8 – شرب الشاي الاخضر لان الشاي يلعب دورا فعالا لازالة الدهون والزيوت المتراكمة داخل جسم الانسان .

    9 – تناول الاسماك علي الاقل مرتان اسبوعيا .

    10 – شرب الحساء. جاء في نتيجة البحوث الطبية أن شرب الحساء قبل الاكل يساعد الانسان على انقاص الوزن. لأن شرب الحساء يلعب دور كبح شهوة الاكل ويبطء سرعة الاكل مما يزيد من سرعة شعور الانسان بالشبع .


    11- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.

    12- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.

    13- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.

    14- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحه.

    15- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.

    16- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.

    17-- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.

    18- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون

    19- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها

    20- عدم الأكل إلا في حالة الجوع، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.

    21- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن

    22- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.

    23- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.
    24- شرب المياه عند الإحساس بالجوع، وشربه قبل وجبات الطعام.

    25- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد

    26- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل

    27- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات، وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.

    28- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين

    29- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.

    30- وضع نظام غذائي أسبوعي

    31- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.

    32_الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً

    33- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقال


    أبتسم ...


    فألوان الحياة بين يديك

    بحب الله ورسوله


    ستنعم ..

    بعيشة لا يأس فيها ..









    ((( المستعينة بالله )))

  2. #2
    الصورة الرمزية خدوج
    مراقبة ركن الحلويات الليبية

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    غدامس..عروس الصحراء
    المشاركات
    1,710
    معدل تقييم المستوى
    18

    افتراضي

    معلومات قيمة جدا جدا
    بارك الله فيك



  3. #3
    الصورة الرمزية المستعينة بالله
    عضوة نشيطة

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    كندا
    المشاركات
    955
    معدل تقييم المستوى
    15

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خدوج مشاهدة المشاركة
    معلومات قيمة جدا جدا
    بارك الله فيك


    فيك بارك الله

    ان شاء الله تفيدك ياخدوج القمر


    أبتسم ...


    فألوان الحياة بين يديك

    بحب الله ورسوله


    ستنعم ..

    بعيشة لا يأس فيها ..









    ((( المستعينة بالله )))

  4. #4
    الصورة الرمزية فضااوي
    عضوة برونزية

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    طرابلس ليبيا
    المشاركات
    2,551
    معدل تقييم المستوى
    17

    افتراضي

    جزاك الله خيراا غاليتي

    اللهم إني أستودعك قلبي فلا تجعل فيه أحدآ غيرك وأستودعك نفسي فلا تجعلني أخطو خطوة إلافي مرضاتك وأستودعك كل شئ رزقتني إياه فأحفظه لي من شر خلقك واستودعك( لااله الا الله) فلقنياها عند الموت يامن لاتضيع عنده الودائع "

  5. #5
    الصورة الرمزية اريناس
    عضوة نشيطة

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    الدولة
    امريكا ليبياا قريبااا
    المشاركات
    671
    معدل تقييم المستوى
    14

    افتراضي

    مشكوره


  6. #6
    الصورة الرمزية المستعينة بالله
    عضوة نشيطة

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    كندا
    المشاركات
    955
    معدل تقييم المستوى
    15

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فضااوي مشاهدة المشاركة
    جزاك الله خيراا غاليتي

    شكرا حبيبتي نورتيني


    أبتسم ...


    فألوان الحياة بين يديك

    بحب الله ورسوله


    ستنعم ..

    بعيشة لا يأس فيها ..









    ((( المستعينة بالله )))

  7. #7
    الصورة الرمزية المستعينة بالله
    عضوة نشيطة

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    كندا
    المشاركات
    955
    معدل تقييم المستوى
    15

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اريناس مشاهدة المشاركة
    مشكوره

    هلا ياقمر شكرا لمرورك


    أبتسم ...


    فألوان الحياة بين يديك

    بحب الله ورسوله


    ستنعم ..

    بعيشة لا يأس فيها ..









    ((( المستعينة بالله )))

  8. #8
    الصورة الرمزية بيبي دوح
    منتسبة جديدة

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    ماليزيا
    المشاركات
    17
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي

    الله يعطيك العافية

    مازلت فى القلب والروح يادوح كأنك بالامس معى فمثلك لاينسى
    رحمك الله وجعل مثواااااااااااك الجنة يا روح الروح

  9. #9
    الصورة الرمزية المستعينة بالله
    عضوة نشيطة

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    كندا
    المشاركات
    955
    معدل تقييم المستوى
    15

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بيبي دوح مشاهدة المشاركة
    الله يعطيك العافية

    الله يعافيك ويهنيك حبيبتي


    أبتسم ...


    فألوان الحياة بين يديك

    بحب الله ورسوله


    ستنعم ..

    بعيشة لا يأس فيها ..









    ((( المستعينة بالله )))

  10. #10
    الصورة الرمزية بنية بوها
    عضوة نشيطة

    الحالة
    غير متصل
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    الدولة
    امريكا
    المشاركات
    2,048
    معدل تقييم المستوى
    16

    افتراضي

    بارك االله فيك

    ليبيا حرة



    كل عام وانتم بخير
    ياربي فرج علي بلادنا

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك